Hoje vou postar sobre uma luta ainda pouco conhecida, mas que particularmente acho fantástica, tanto para o corpo como para a mente!!
O muay thai é uma luta de origem tailandesa, conhecido no Brasil como boxe tailandês, e é tão popular na Tailândia quanto o futebol no Brasil, o que torna a Tailândia a maior potência de tal esporte no mundo.
A luta se caracteriza pela combinação de socos, chutes, joelhadas, cotoveladas, defesas, clinchs e arremessos, ou seja, todo o corpo está envolvido, sendo um exercício de alta intensidade necessitando de bom preparo físico.
Atualmente vem ganhando espaço nas academias por ser um esporte que queima muitas calorias, ajudando a emagrecer, melhorando condicionamento físico e mental, concentração e força.
Normalmente o treino começa com aquecimento com corrida, corda, circuito, flexão e abdominal, podendo variar de acordo com o local, professor, etc, tendo duração em média de 1h30min. 2 a 3 vezes por semana. Sendo assim, é necessário que um atleta ou mesmo um praticante recreacional da modalidade se alimente e hidrate corretamente.
De acordo com a Associação Brasileira de Muay Thai a luta é dividida em 13 categorias de peso, por isso é importante que a alimentação seja equilibrada para manter, diminuir ou aumentá-lo, dependendo da necessidade, sempre enfocando em menos massa gorda e mais massa muscular.
A nutrição desse individuo deve ser feita todos os dias da semana, não só nos dias de treino. É importante priorizar alimentos fontes de carboidrato na maioria do dia (como pães, macarrão, arroz, batata), oferecer porções adequadas de leite e derivados e carnes, além de muitas frutas e hortaliças para boa oferta de vitaminas e minerais. A hidratação é essencial ao longo do dia (2 litros por dia) e durante o treino também!!! Pode-se consumir uma solução de carboidrato diluída em água durante o treino e competições para melhorar o desempenho e diminuir o desgaste.
Antes de ir para a academia é necessário se alimentar corretamente caso contrário não irá agüentar nem o aquecimento!! Olhe o post sobre O que comer antes de treinar?!!
Após terminar o treino, hidratar-se é igualmente importante e, chegando em casa, pode fazer uma refeição completa como almoço e jantar ou consumir um lanche para recarregar as baterias!!
Para treinos mais longos e períodos de competição pode ser necessário uso de suplementos nutricionais, dependendo da condição do atleta.
Além do thai outras lutas também necessitam de boa nutrição e, como todo esporte, vai depender do tipo de treino, competição, atleta, etc.
Are you ready to RUMBLE????
Nenhum comentário:
Postar um comentário