Hoje muita coisa mudou no mundo, e aquela imagem do idoso frágil também está mudando. Existem muitos cuidados para melhorar a qualidade de vida em todas as idades, e na melhor idade, não poderia ser diferente.
Não é porque uma pessoa teve hábitos durante a maior parte da vida que esses não podem ser modificados. Percebo na minha prática profissional o quanto as pessoas acima de 60 anos estão preocupadas com o seu bem-estar, sua qualidade de vida, em evitar doenças e até melhorar desempenho no dia-a-dia e exercícios!
São pessoas aptas mudar sempre, porque mudar faz parte da vida!! E nada está tão bom que não pode ser melhorado, afinal ninguém é perfeito!!
A alimentação nessa idade deve ser balanceada como em todas as outras idades, com maiores cuidados para evitar deficiências nutricionais ou desenvolvimento de doenças como hipertensão, obesidade, diabetes.
O gasto energético das pessoas vai diminuindo com a idade, então a prática de exercícios é essencial para manter esse gasto alto! Todo corpo ativo tem maior facilidade de gastar os “excessos”, como o açúcar e a gordura.
Hoje eu gostaria de trazer dicas básicas de alimentação para a melhor idade!
- Hidratar é muitooo importante nessa idade, um dos grandes problemas é a desidratação, então tome muita água!!! Chás e sucos com água também valem!! Uns 2 litros no dia está adequado!
- Siga os horários de refeições, fazendo de 5 a 6 por dia, afinal não é só almoço e jantar!!!
- Experimente novos alimentos!!!! Quem disse que depois de anos o seu paladar não mudou?!
- Varie, varie muito as preparações!!!! Cada dia um legume, uma verdura outra fruta, outra carne, a mesma carne preparada diferente...Assim terá nutrientes diferentes todo dia.
- Utilize temperos naturais como alho, cebola, cebolinha, cheiro verde, salsa, orégano...
- Coma fibras como aveia, linhaça, quinoa, chia, amaranto, germe de trigo, farelo de trigo, etc, elas ajudam o intestino a funcionar quando associadas a bom consumo de água.
- Aproveite a refeição e demooore, pelo menos uns 20 minutos, mastigue muito, mastigar também gasta caloria e ajuda na digestão!!
- Não fume!
- Cuidado com bebidas alcoólicas!!! Um cálice de vinho, caso não tenha restrição, faz até bem, mas não a garrafa...
- Se dê o prazer de comer algo que goste às vezes e com moderação.
Procure o profissional nutricionista para cuidar de sua alimentação, vale a pena!!!
