Sumida!

Acho que fiquei ligeiramente sumida pelo mês de julho, mas foi bem corrido no trabalho, ainda bem!!! Agora acho que estou recuperando o tempo perdido e tendo mais idéias de posts e nesse vou falar um pouco sobre FÉRIAS!!
Entendem agora porque tem aquele gatinho deitado folgadão?! Todos tiveram férias em julho, alguns sumiram do consultório, outros voltaram mais gordinhos, outros estavam mais cansados pois os filhos estavam em casa e a diversão e correria foi garantida!!
Pena que acabou as férias de julho e a maioria volta ao batente na próxima semana, então minha dica é: comece o próximo semestre se organizando para fazer exercícios físicos, começar (ou continuar)a se alimentar direito e pensar já no verão!!
Já estamos no meio de 2011 pessoal, e a saúde tem de ser cuidada heim!!! Não deixe para amanhã o que pode fazer hoje!!! Boa segunda-feira, bom primeiro de agosto!! Agora quem tá de férias sou eu!!!hehehe Au revoir!!

A primeira do dia!!!

Café da manhã é a primeira refeição do dia e, como eu já havia escrito há alguns posts atrás, é a principal também pois é a que “determina” como será a alimentação do resto do dia (frase minha mesma, hehe), fazer o petit dejeuner é essencial para um dia equilibrado, produtivo e mais magro.
Porém os tipos de alimentos que se consome nesse horário podem diferir (e muito) dependendo do país, cultura... Em alguns lugares do mundo tem frutas, alimentos leves, enquanto em outros pode ser bem gorduroso, pesadinho eu diria!
Vou trazer alguns exemplos de café da manhã para se situarem quando forem viajar e já saberem o que pedir ou o que não pedir para garantir a alimentação equilibrada.
Brasil:
Leite (puro, com chocolate, com café), sucos de frutas, bolos de milho/fubá, pães de forma ou francês, manteiga/margarina/requeijão, queijos, frios (peito de peru, mortadela, presunto), frutas como mamão, banana, melão e, claro, cafézinho.
Estados Unidos:
Leite, suco de laranja, café mais aguado, torradas, panquecas/waffles com syrup (calda de mapple), bagel (pãozinho redondo com furo no meio) com cream cheese, ovos, bacon, lingüiça, cereais matinais.
Inglaterra:
Chás, suco de laranja, leite, feijões, tomate e cogumelo grelhados, salsicha/lingüiça, ovo frito, bacon, torradas, iogurtes com frutas.
França:
Suco de laranja, leite, café, chá, croissant, baguete, manteiga, geléia, bolinho, ovo cozido, cereal matinal, maçã, melão, cerejas, pêssegos.
Japão:
Arroz, ovo, algas marinhas, soja fermentada, verduras, peixe grelhado, chá verde e sopa de missô.
Esses são exemplos do que podemos achar por ai, na verdade vai depender da região, do restaurante, da vontade e estômago de cada um! E com a globalização já achamos café da manhã americano e japonês no Brasil e vice-versa. O importante é fazer escolhas leves e equilibradas com frutas, sucos, leite ou iogurte, queijos magros e um tipo apenas de pão.
Tenha um bom dia!!!

Pedalando...

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Aprendemos a andar de bicicleta ainda crianças, começamos no triciclo, depois vamos para a bicicleta de rodinhas, até que um dia conquistamos a tirada das rodinhas de apoio para conhecer o mundo do equilíbrio sobre duas rodas!! Depois esse feito pode se estender para o ciclismo, um esporte de corrida de bicicletas que os participantes competem para chegar primeiro em algum ponto demarcado.
As modalidades podem ser na estrada, pista, montanha (mountain bike) ou pista de terra (bicicross).
O Mountain bike é dividido em: Cross Country, em qualquer terreno podendo subir, descer, andar no plano; Free Ride, que tem mais saltos e descidas; Down Hill que é a versão mais extrema e perigosa que consiste somente em descer, normalmente a velocidades altas em montes ou cidades.
É um exercício dinâmico que trabalha todo o sistema cardiovascular, ótimo para fortalecer pernas, braços e perder gordura! Mas por oferecer certo perigo ao praticante é importante o uso de equipamentos de segurança sempre, como capacete!!
A alimentação nesse esporte é tão importante como em qualquer outro e pode melhorar o desempenho dos atletas se for balanceada nutricionalmente. Primeiro a água é essencial para hidratação durante todo o percurso, a garrafinha deve estar sempre bem abastecida podendo ser de água apenas (quando em treinos mais curtos), isotônicos e/ou energéticos quando em treinos longos e competições para repor a energia, sais minerais e melhorar a absorção da água.
Levar carbogel, barrinha de cereais, frutas, maltodextrina e afins também é uma boa opção para melhorar a reposição desses nutrientes durante a pedalada. O camelback é uma boa opção para quem puder utilizar, sendo uma mochila que tem reservatório para líquidos.
Mas não é só em dias de treinos e provas que deve se preocupar com o abastecimento e nutrição do corpo. Atleta campeão é aquele que se dedica todos os dias, inclusive tendo uma alimentação equilibrada no dia-a-dia, garantindo carboidrato, proteína, gordura, vitaminas, minerais e água em quantidades ideais.
Para que o desgaste seja amenizado e a recuperação seja completa após períodos de competição, essa nutrição deve ser orientada por profissional capacitado, respeitando os valores, hábitos e treinos do ciclista.