Se tem uma coisa que NÃO se deve fazer antes de praticar exercícios, é ir em jejum!!
E, veja bem, se fizer mais de 4 horas que comeu já está em jejum novamente!
Como eu disse na post anterior a hidratação é essencial, e deve ser feita durante o dia todo! Inclusive durante o exercício.
Mas, enfim, existem um monte de opções de refeições, lanches, snacks, bebidas para consumir antes de praticar o exercício, vai depender do tipo desse e do tempo que falta para começar.
Caso a refeição seja 3 ou mais horas antes: suco de frutas ou de hortaliças, frutas frescas, pães, biscoitos e bolos simples queijo ou carne magra, iogurte desnatado, cereal com leite desnatado, batata assada, massa com molho de tomate;
2 a 3 horas antes: Suco de frutas ou de hortaliças, frutas frescas, pães, biscoitos e bolos simples (sem cobertura adicional);
1 ou 2 horas antes: Suco de frutas ou de hortaliças, frutas frescas e pobres em fibras, como ameixa, melão, cereja e pêssego;
Se for acordar e treinar logo depois as opções de lanche são: suco de fruta + bolo simples ou barra de cereal + suco de fruta ou pão de forma + geléia de frutas;
Se der para tomar um café da manhã e treinar uma hora depois: granola com iogurte e frutas ou sanduíche de pão integral, queijo branco, peito de peru e suco de laranja.
Além dessas tem mais várias, mas deve-se evitar consumir bebidas gasosas, alimentos ricos em açúcar, gordura, alimentos como carnes logo antes do treino.
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