Atualmente diariamente aparecem pessoas praticantes de exercícios físicos, de forma recreativa ou profissional, alguns buscando perda de peso, saúde, qualidade de vida, outros melhora do desempenho e conquistas no esporte. Independente do tipo de exercício sempre é muito importante uma alimentação adequada, que deve ser voltada para o nível de treinamento e condições de saúde de cada individuo.
Se nós formos sozinhos buscar soluções para nos nutrir, iremos achar milhões de dietas, suplementos e conselhos.
Por isso, hoje eu vim dar umas dicas do que usar para ajudar no exercício. Lembrando que não estou prescrevendo nada, pois para isso é necessário avaliação pessoal.
Então vamos lá:
Vamos supor que uma pessoa fisicamente ativa treine moderadamente uma hora por dia. Nesse caso, não há necessidade de uso de suplementos, isotônicos, alimentos durante o treino. O que ela precisa é de uma boa refeição antes e depois para repor os gastos. Agora, se esse treino começar a exceder, sendo mais longo ou então mais intenso, podemos pensar em usar algumas coisas durante o treino. Por exemplo, se fizer uma hora de corrida numa intensidade moderada e depois quiser ir a uma aula de spinning, pode comer uma fruta ou 2 damascos entre as duas modalidades, ou então tomar água com 2 colheres de maltodextrina ou dextrose durante a aula de spinning que isso ajudará no rendimento e evitará a hipoglicemia.
Então para quem adora fazer treinos longos ou vários tipos de exercícios fica a dica de levar sempre uma energia a mais!
Exemplos: 2 damascos, 2 ameixas secas e 1 colher de sopa de uva passa, 1 banana, 1 barra de proteína ou de frutas coberta com chocolate, 2 colheres de maltodextrina ou dextrose com água, 1 garrafa de isotônico, 300 ml de água de coco, 1 sachê de carbogel, 250 ml de suco de fruta natural ou 1 caixinha de suco, 3 biscoitos doces (maisena, cookies integrais, maçã e canela, etc), 1 sachê de mel, 2 bananinhas desidratadas sem açúcar.
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