Suco de lanche!

Já dei muitas dicas de como se alimentar nos intervalos das refeições. Mas ainda a maioria das pessoas tem dificuldade de ser assídua a esses horários como ao almoço e jantar. As vezes me perguntam quantas calorias devem ser consumidas, o que consumir, quantas frutas, se poder ser pão, etc... Eu não muito a favor de contagem de calorias, afinal cada dia gastamos um tanto, cada alimento tem outro tanto, e o importante de uma boa reeducação alimentar e saber combinar alimentos, proporção e moderação. Mas para facilitar a escolha dos lanchinhos é recomendado que se consuma em torno 100 kcal em cada horário (lanche da manhã e da tarde) para pessoas que querem perder ou manter o peso. Mas, como toda regra tem sua exceção, para pessoas fisicamente ativas isso deve ser revisto individualmente, podendo ser aumentado. Também tem o fato de a tarde o período do almoço ser muito longo até o jantar e apenas 100 kcal deixe a gente comendo até as paredes!! O que não é bom, porque sempre recorremos a algo mais calórico do que deveríamos!! Hoje vou selecionar alguns sucos que podem ser bons para esses horários e criativos para sairmos da monotonia!! CÔCO, MORANGO, FRAMBOESA E MEL Ingredientes: 3 framboesas, 3 morangos 1 col. sopa mel 1 copo de água de côco Modo de preparo: Bata os ingredientes no liquidificador. Rendimento: 1 porção SUCO DE CHÁ VERDE, MAÇÃ E UVA Ingredientes: 120 ml de chá verde gelado 1 maçã 150g de uva sem caroço Modo de preparo: Passe a maçã e as uvas pela centrífuga e misture o suco ao chá verde. Obs: as frutas podem ser trocadas por pêssego, manga ou abacaxi.